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Erkältungsfrei in den Herbst

Gegen Erkältungsviren helfen Vorbeugung und Aufmerksamkeit

Eine Erkältung ist im Sommer nichts Ungewöhnliches. Zwar ist die Anzahl der Erkältungsviren in dieser Zeit geringer, aber es gibt sie. Starke Temperaturschwankungen, Klimaanlagen und Durchzug sowie Schwitzen bieten ihnen reichlich Angriffsflächen. Eine zu starke Abkühlung auf der Flucht vor der Hitze kann bereits die Gefahr einer Erkältung bergen. Dies kann im Spätsommer schon der Fall sein, wenn ein Wechsel von einem sonnigen Standort in den deutlich kühleren Schatten erfolgt. Feuchte, verschwitzte Kleidung, nasse Haare und kalte Füße erhöhen das Erkältungsrisiko. Wer zahlreiche aufeinanderfolgende Sommerabende mit milden Temperaturen gewohnt war, sollte bei der ersten deutlichen Abkühlung wieder auf eine schützende Jacke zurückgreifen.
Zugluft entsteht nicht nur durch offene Fenster. Sie kann plötzlich und überall auftreten. Dagegen hilft bei ganzjährig ein Schaal, der in gefaltetem oder aufgerolltem Zustand gut transportiert und mitgeführt werden kann. Wenn sich der Sommer langsam verabschiedet und erste Vorboten den Beginn der kälteren Jahreszeiten ankündigen, erhöht sich das Erkältungsrisiko. Mit dem Rückzug der häufigen, intensiven Sonnenstrahlen verringert sich die UV-Strahlung und damit die Vitamin-D-Produktion. In dieser wechselhaften Übergangsphase macht es besonders Sinn, sich gegen Erkältungen zu schützen.

Frau niest in ein Taschentuch

Die Stärkung des Immunsystems bietet den besten Schutz gegen Erkältungen

Paar in der Sauna

Regelmäßige Saunabesuche sorgen für stärkere Abwehrkräfte und härten gegen Temperaturwechsel ab. Saunieren fördert die Durchblutung und damit den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zur Unterstützung der Körperfunktionen. Giftstoffe und Schlacken werden verstärkt abtransportiert und entlasten das Immunsystem. Das Schlafzimmerfenster sollte unmittelbar nach dem Aufstehen für kurze Zeit ganz geöffnet werden. Dadurch kommt wieder reichlich Sauerstoff und angenehm frische Luft in den Schlafraum. Zu Beginn sind ein paar tiefe Atemzüge hilfreich, um sich mit der zu erwartenden Außentemperatur vertraut zu machen und die passende Kleidung auszuwählen. Wenn es die Situation zulässt, ist auch kurze Gymnastik nützlich. Durchzug und Frieren sind jedoch dabei unbedingt zu vermeiden.

Obst und Gemüse

Eine vitaminreiche Ernährung insbesondere mit dem Hauptschutzvitamin C unterstützt das Wohlbefinden und erhöht die Abwehrchancen gegen Erkältungsviren. Über einen hohen Vitamin-C-Gehalt verfügen Beeren, rote Paprika oder Brokkoli.

Zu einem gut funktionierenden Immunsystem tragen ebenso ein erholsamer Schlaf wie ausreichende Bewegung bei. Ausdauersport oder Spaziergänge in angemessener Kleidung an der frischen Luft optimieren auch die Vitamin-D-Bildung durch die Sonnenbestrahlung unserer Haut.
Von allgemeiner gesundheitsfördernder Bedeutung ist auch die Hygiene und die mögliche Vermeidung von Stress. Häufiges Händewaschen, nicht nur vor dem Essen, reduziert eine Ansteckungsgefahr. Viren sammeln sich verstärkt an Türklinken und Haltegriffen in öffentlichen Toiletten oder Verkehrsmitteln sowie an Kaufhäusern. Ein unbewusstes Berühren mit ungewaschenen Händen von Augen-, Mund- und Nasenschleimhäuten kann eine Erkältung zur Folge haben. Buffets sollten durch Abdeckungen vor Husten geschützt sein. Vor dem Verzehr von Obst und Gemüse ist ein gründliches Abwaschen unbedingt erforderlich.

Alte Hausmittel und zusätzliche Tipps

Mit wenig Aufwand, preiswert und insbesondere absolut nebenwirkungsfrei sind alte Hausmittel einsetzbar, die sich schon über viele Jahre bewährt haben. Dazu zählen:


  • Zur Durchblutungsverbesserung und Entlastung der Schleimhäute ist es vorteilhaft, regelmäßig ausreichend zu trinken

  • Die Gefahr einer Halsentzündung kann durch das Gurgeln mit Salzwasser reduziert werden. Empfehlenswert bei beginnenden Beschwerden ist Salbeitee mit Honig

  • Zur Stärkung des Immunsystems ist die regelmäßige Einnahme von Sanddornsaft hilfreich

  • Die Verwendung einer Nasendusche mit Salzwasser hilft bei der Vorbeugung gegen Schnupfen

  • Wer keine Sauna mit kalten Güssen an Armen und Schenkeln in Anspruch nehmen kann, erzielt einen ähnlich vorbeugenden Effekt durch Wechselduschen

  • Ein Wechselbad für die Füße dient ebenfalls diesem Ziel. Diese Vorbeugungsmaßnahme sollte mit einem heißen Gang abschließen

  • Eine zinkhaltige Hühnersuppe mit Ingwer und Knoblauch ist ein Vorbeugeklassiker gegen Erkältungskrankheiten

  • Wenn geschwitzt werden soll, um einen Erkältungsinfekt zu lindern, eignet sich vor dem Zubettgehen eine heiße Mischung von Holundersaft und Wasser im Verhältnis 1 : 3. Alternativ kann auch Lindenblütentee verwendet werden.

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